Ketogenic Diet uye Kutsanya Kusingagumi

Chiiko ichocho kuti ketogenic kudya uye nguva yekutsanya kwemazuva ose nguva dzose inoratidzika kunge iri mukati memusoro iwoyo wekukurukurirana? Izvi zvinongodaro nokuti kutsanya kwemasikati kunogona kushandiswa senhumbi yekuwana ketosis, nyika inoshandiswa mumagetsi inobatanidza neketo kudya. Panguva kutsanya mukati, muviri wemunhu wapera pane zvigadzirwa zveglycogen. Kamwe kana mabheti e-glycogen ari kubviswa, mabhuku ane mafuta anobva asunungurwa muropa kuitira kuti ashandurwe kuva maserolekemu emagetsi, anonzi ketones, kubva pachiropa.

Chii chinonzi Ketosis?

Ketosis inyika inoshandiswa mumagetsi inoshandisa miviri ye ketone, kana ketone, sehuni ye simba. Pazvokudya zvakagadzirwa necarbohydrate-based, muviri womunhu unopisa glucose semafuta ayo makuru, uko glucose yakawandisa inozochengeterwa seglycogen. Kana muviri wemunhu usingakwanisi kushandisa shuga semafuta emagetsi, ichashandisa glycogen semafuta emagetsi. Kamwe glycogen yapera, iwe unotanga kupisa mafuta. Zvokudya zve ketogenic zvinokonzera mamiriro emagetsi anoita kuti iwe uparadze mafuta mumaketoni, kana kuti miviri yeketone, muropa rechikadzi.

Kune 3 mikuru miviri ye ketone inowanikwa muropa, urini, nekufema, kusanganisira:

• Acetoacetate: Mhando ye ketone iyo yakasikwa kutanga. Inogona kuchinjwa kuva beta-hydroxybutyrate kana kuputirwa muacetone.
• Acetone: Yakagadzirwa pakarepo mukuparara kweacetacacate. Iyo ikanyanya ketone uye inowanzoonekwa pamhepo iyo munhu paanotanga kupinda ketosis.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB): Mhando ye ketone iyo inoshandiswa nekuda kwesimba uye yakawanda kwazvo muropa remvura nokukurumidza kana iwe wakakwana mu ketosis. Ndiyo iyo inowanikwa mumaketoni akawandisa uye kuenzaniswa kweizivi kuenzanisa.

Kuzvinyima kutsanya muKeto Diet

Kutsanya kwekupedzisira kunoumbwa nekudya mukati peimwe firiji rekudyisa panzvimbo yekudya zuva rose. Munhu mumwe nomumwe, angave achizviziva kana kwete, chengetedza mukati-kati kubva kudya kwekudya kusvika mangwanani. Iko kune nzira yakawanda yekutsanya kwepakatikati. Vanhu vashomanana vanokurumidza kutsvaga kwemaawa 16-20 mumazuva akasiyana asi vamwe vanotevera zuva re24-awa nokukurumidza. Nzira dzakanyanya kufanana nekutsanya kwekupedzisira ndeye nzira ye 16 / 8, iyo yaunodya mune imwe firimu yeawa 8 inoteverwa newindo rekutsanya kweawa ye16.

Zvimwe zvirongwa zvekutsanya zvinosanganisira 20 / 4 kana kunyange 14 / 10 nzira. Vamwe vanhu vanotevera 24-awa vanodya imwe kana kaviri vhiki imwe neimwe. Kutsanya kwemasikati kunogona kukuita mu ketosis nokukurumidza nokuti masero ako achakurumidza kuvhara mabote ako glycogen uye anotanga kutsva mafuta. Zvisinei, zvakadini kana iwe ukangopinda mune ketosis? Kuzvinyima kwekutsvaga kwakakodzera kunotevera nguva dzose here? Kuteerera ketogenic kudya uye nekutsanya kwemasikati kunogona kuva kuwedzera kukuru kune hutano hwehutano uye hutano hwakakwana, kupa hutano hwakasiyana-siyana.

Iko keto kudya uye kudya kwepakati pfupi kunogona kupa hutano hunotevera, kusanganisira:

• Utano hwakanaka-kurasikirwa
• Kuderedza mafuta, kwete musimba kuderedza
• Kuchengetedza cholesterol mazinga
• Kuwedzera insulin senzwi
• Kuchengetedza ropa rekuisa gopa kunowedzera

Health Health Benefits ye Ketogenic Diet

Zvokudya zve ketogenic zvinoshamisa zvinoderedza yako caloric kudya, kumanikidza muviri wako kupisa mafuta pane shuga, izvo zvinoita kuti uve chinhu chakasimba chekuderedza uremu. Kunyange zvazvo zviitiko zvomunhu zvakasiyana-siyana, keto yekudya yakagara ichiguma nekuderera kwemafuta omuviri mukusarudza mamiriro ezvinhu. Mukati chekuongorora kwe2017, vanhu vaitevera purogiramu yakaderera zvikuru yemakrohydrate keto chirongwa chakakaderedza mafuta emuviri nemafuta emuviri mashoma, kurasikirwa nechiyero che 7.6 lbs uye 2.6 muzana yemafuta emuviri panguva yekuchengetedza muviri wakaonda.

Saizvozvowo, tsvakurudzo ye 2004 yekuona kuti migumisiro yenguva refu yekudya ketogenic mune varwere vanodarika zvakanyanya yakawana kuti kuyerwa uye muviri wevarwere ivavo vakaderera zvakadarika pamusoro pemakore makumi maviri. Vanhu vakanyanyisa kuderedza kudya kwavo kwecarb vakaona kuderera kukuru muLDL (bad) cholesterol, triglycerides, uye kuwedzera insulin senzwi. Muna 2012, vatsvakurudzi vanofananidza kudya kwe ketogenic kuti vadye mashoma emakirori evana vane simba kupfuura vamwe nevakuru. Zvigumisiro zvakaratidza vana mushure mekudya kweketo zvakarashika zvakanyanya zvikuru mafuta mumuviri. Vakaratidzawo kuderera kunoshamisa kweutachiona hwehutachiona, chimiro chechirwere cheshuga 2 chirwere cheshuga.

Utano Hune Zvibereko Zvokutsanya Kusingagumi

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kutsanya kwepakati pfupi kunogona kuve kurasikirwa kwekureruka kwesimbi, yakasimba pane kungochera makori. Mukutsvaga kumwe, kutsanya kwemukati kwakaratidza kuva kubudirira sekugara kwekoriori kudzivirira mukurwisa kuneta. Mukutsvakurudza kwakaitwa neNIH, kwakave nehuwandu hwekuderedza kuderedza nepamusoro pe84 muzana yevatori vechikamu, zvisinei kuti ndeipi chirongwa chekutsanya chavakasarudza.

Zvakawanda se ketose, kutsanya mukati-kati kunowedzera kurasikirwa kwemafuta nekuchengetedza hutonda hunoonda. Mune imwe tsvakurudzo, vatsvakurudzi vakafunga kuti kutsanya kwakatungamirira kukurasikirwa kwekureruka kwakaenzana nekuenzaniswa nekacheka-carb diet, kunyange zvazvo yakawanda caloric kushandiswa yakanga yakafanana. Kana uri kuedza kurasikirwa nehupfumi, ipapo keto kudya kana kupembera kwemasikati kunogona kuva rubatsiro rukuru. Asi iyo haisi iyo iyo mibayiro inomira.

Kutsanya kwemasikati uye Keto Kudya Kwemapfungwa Edzimba

Kutsanya kwemashure mapfupi uye ketogenic zvinogona kupa hutano hwakasiyana-siyana hwepfungwa. Zvose izvi zvakave zvichiratidzirwa kuwedzera chiyeuchidzo, kunatsiridza kujekesa kwepfungwa uye kuisa pfungwa, pamwe nekudzivirira kukura kwehutano hwepfungwa sezvakaitwa neAlzheimer uye epilepsy. Pazvokudya zvakagadzirwa necarb, kuchinja kweglucose kunogona kukonzera kuchinja kwemazinga emagetsi. Penguva ketosis, uropi hwako huchishandisa huwandu huripo huwandu hwehupfuti: ketoni kubva kumafuta anochengetedza mafuta, zvichiita kuti uve nani nekubudirira uye mupfungwa.

Pose paunenge uine simba rakachena uye rakachena kubva kunetones, uropi huri nani huri nani. Mukuwedzera pane izvi, ketoni zviri nani mukudzivirira ubongo hwako. Dzidzo inoratidza kuti ketone miviri inogona kunge ine antioxidant yezvinhu inodzivirira masero ako europi kubva kumagetsi ekudengesa uye kushushikana kwehupombwe. Mune rumwe ruzivo rwakaitwa kuvanhu vakuru nekunonoka kudarika, kukura kweBHB ketone muropa ravo pachavo kwakabatsira kusimudzira kugona. Uyewo, paunenge uine dambudziko kugara uchikoshesa, mahomoni ako anogona kunge ane mhosva.

Uropi hwako huri neurotransmitter mbiri mbiri: glutamate uye GABA. Glutamate ichakubatsira iwe kugadzira zvichedzo zvitsva, uye uwane masero ako ehupi kuti ataurirane. GABA ndiyo inobatsira kudzivirira glutamate. Kana pane yakawandisa, inogona kukonzera masero europi kuti asiye kushanda uye pakupedzisira kuparara. GABA iripo kuti igadzirise uye inononoka kutora glutamate. Kana hutachiona hweGABA hwakaderedzwa, glutamate inotonga pasina uye unosangana nemhepo. Ketoni inoparadza kukuvadzwa kwemasero kuburikidza nekugadzira zvakasara glutamate muGABA. Tichifunga kuti maketoni anomutsa GABA uye anowedzera kuderedza, vanobatsira mukudzivirira kusvibiswa kwemasero, kudzivirira kero kufa nekusimudzira kufunga kwepfungwa.

Vatsvakurudzi vanotenda kuti kutsanya kwepakati mukati kunowedzera kukurudzira, kunoderedza kushungurudzika kweuchivi, nekuchengetedza zvidzidzo zvekudzidza. Sezvo masero ako ari pasi pekushungurudzika kwepakati paanenge achitsanya, masero ekumusoro anoenderana nekudzvinyirira kuburikidza nekuvandudza kukwanisa kwavo kukwanisa kutarisana nemamiriro ezvinhu aya apo masimba asina simba akawanda anofa. Izvi zvakafanana nematambudziko anowanikwa mumuviri wako paunosvika pakurovedza muviri.

Kudzidzira muviri kunomutambudziko wekuti muviri wako unogadzirisa kuvandudza uye kuwana simba. Izvi zvinoshandawo nekutsanya kwekupedzisira: chero bedzi iwe uchiri kushandura pakati pemaitiro ekudya kudya nekutsanya, zvicharamba zvichikubatsira iwe. Kutaura zvakafanana kuti ketosis uye nekutsanya kwekupedzisira kunobatsira kuvandudza kusanganisa kwako kushanda nekuda kwekugadzirisa uye nekudzivirira zvinokonzera ketoni.

Zvokudya zve ketogenic uye kudya kwepakati pezvokudya zvirongwa zviviri zvakasiyana zvakasiyana-siyana zvinopa huwandu hwehutano hunowanikwa. Maererano neongororo dzakasiyana-siyana dzekutsvakurudza, zvose keto kudya uye kushamba kwemasikati kunogona kubatsira kuwedzera ketoni, kubatsira muviri kupisa mafuta zvakanyanyisa kupfuura chero imwe nzira yekudya. Uye apo izvi zvinoshandiswa pamwechete, zvinonyatsoita chirongwa chekudya chakasimba. Nyaya iri pamusoro apa inokurukura kusiyana kwakaita ketogenic uye kudya kwepakati uye pamwe nekuratidzira hutano hunobatsira zvese zvezvirongwa izvi zvekudya uye kuti zvingabatsira sei kuwedzera hutano hwakakwana uye hukama. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Zvokudya Zvokudya Zvisingagumi uye Keto Zvokudya

Ketogenic kudya uye kutsanya kwepakati zvine zviyero zvakafanana zvehutano nekuti nzira mbiri idzi dzinosanganisira ketosis. Ketosis ine zvakawanda zvemuviri nepfungwa zvakanakira, kubva pahuremu kusvika pakuwedzera huropi hunoshanda. Vanhu vanotevera chikafu che ketogenic vanogona kushandisa kutsanya kwepakati sechishandiso chekuwana ketosis nekusimudzira hupenyu hwavo hwese. Chiyero cheruzivo rwedu chinogumira kuchiropractic uye musana nyaya dzehutano. Kuti ukurukure nyaya yacho, ndapota inzwa wakasununguka kubvunza Dr. Jimenez kana kutibata nesu pa us915-850-0900 .

Yakarongedzwa naDkt Alex Jimenez

Yokuwedzera Nhaurirano Kukurukurirana: cAcute Back Pain

Kutambudzika shureIchi ndicho chimwe chezvikonzero zvakanyanya zvehurema uye nemazuva akarasika pabasa pasirese. Kutambudzika kwekuseri kunopa kune chechipiri chikonzero chakajairika chekushanyirwa kwehofisi yechiremba, kuwanda chete nehutachiona hwepamusoro-hwekufema. Vanenge makumi masere muzana muzana yevagari vachasangana nemarwadzo ekudzokera shure kamwechete muhupenyu hwavo Iyo musana chivakwa chakaomarara chakaumbwa nemapfupa, majoini, mitsipa, uye mhasuru, pakati pezvimwe zvinyoro. Kukuvara uye / kana mamiriro akawedzeredzwa, sengeherniated discs, inogona kupedzisira yaunza zviratidzo zvekurwadziwa kumashure. Kukuvara kwemitambo kana kukuvara kwetsaona yemotokari kazhinji ndizvo zvinowanzo kukonzera chikonzero chekurwadziwa kumashure, zvisinei, dzimwe nguva kufamba kwakareruka kunogona kuve nemhedzisiro inorwadza. Neraki, dzimwe nzira dzekurapa, senge chiropractic kuchengetedza, dzinogona kubatsira kudzikamisa marwadzo ekumusana kuburikidza nekushandiswa kwespinal kugadziridzwa uye manyorerwo ekugadzirisa, pakupedzisira kugadzirisa marwadzo ekurwadziwa.

EXTRA EXTRA | NHAURWA INOKOSHA: Yakakurudzirwa El Paso, TX Chiropractor

***