Gadzira Iyo Inokunda Fitness Mindset neAya Strategies

Kune vanhu varikunzwa kusakurudzirwa kuita maekisesaizi uye kusimbaradza muviri kunogona kubatsira kuvandudza nekuchengetedza kukurudzira?

Fitness Mindset Motivation

Kudzidzira maekisesaizi sechikamu chemuitiro wenguva dzose wokurovedza muviri kunogona kuva nemigumisiro inokosha pautano uye kugara zvakanaka. Pakutanga, vanhu vese vari mukati, asi nekufamba kwenguva, zvidhinha zvepfungwa zvinogona kukanganisa kurudziro yekurovedza muviri. Kuve nekuchinjika iwe pachako uye kugwinya / hutano zvinangwa chikamu chemaitiro, uye kukurira mabhuroko epfungwa chinhu chakakosha pakuchengetedza kukurudzira. Izvo zvose pamusoro pekugadzira mafungiro ehutano kuchengetedza chivimbo uye kukurudzira uye kunakidzwa nezvakanaka zvekugara uchirovedza muviri.

Kunzwa Kuneta

Kana vachinzwa kuneta, vanhu vanofanirwa kuzvibvunza kana kuri kuneta mumuviri kana mupfungwa. Kana kuneta kwacho kusiri kwekushaya hope, kurwara, kana kuti basa rinorema, kunowedzera kuneta mupfungwa. Kuneta mupfungwa kazhinji kazhinji kunogona kunzwa muviri, uye mushonga unorumbidzwa kuita basa romuviri. Kazhinji, kana munhu angotanga kushanda kunze uye apedza kuneta kwepfungwa, anonzwa zviri nani. (Juriena D. de Vries et al., 2016) Kuita kurovedza muviri nguva dzose kunogona kuwedzera mazinga esimba uye kusiya muviri uchinzwa usina kuneta. (Bryan D. Loy et al., 2013) Zvisinei, vanhu vanofanira kuva nechokwadi chokuti pane nguva yakakwana yekudzorera kugadzirisa uye kudzorera muviri mushure mekushanda.

Kuzvitaura

Dzimwe nguva kune izwi diki rinoti tora zuva rekuzorora kana kuita kurovedza muviri kuri nyore. Zvakanaka kuchinjika, asi nguva zhinji, vanhu vanofanirwa kunge vakagadzirira kumira kune manzwi ekusvetuka-the-workout uye kuramba vachikurudzirwa.

Bvisa Zvipingamupinyi

• Bvisa zvipingamupinyi zvinogona kukanganisa kurovedza muviri.
• Ita kuti giya rekudzidzira rigadzirire uye nguva yekurovedza muviri yakafanorongwa kuitira kuti pasave nemifungo yechipiri.
• Kana nzvimbo shoma iri nyaya, tsvaga komputa tambo senge tambo yekusvetuka isina tambo isingade nzvimbo yakawanda.

Usabvumira Kuzorora Kutora

• Vanhu vanoronga kurovedza muviri vapedza chikoro kana kubasa havafanire kuenda kumba, kugara pasi, uye kuzorora vachiona TV vasati vashanda.
• Vanhu vangangoda shanduko kuti vashande vanofanira kuedza chimwe chinhu chinyoro asi chinoshanda, sekutambanudza kana kuita basa rakareruka.
• Vanhu vanoita maekisesaizi mangwanani vanofanira kupfeka zvipfeko zvavo zvekurovedza muviri nekukasika, kuitira kuti vasazofembera kechipiri uye vaenderere mberi nekurovedza muviri.
• Zviyeuchidze nezvezvikonzero zvekuzvipira kuita maekisesaizi.

Tsvagiridzo inoratidza kuti kushandisa munhu wechipiri-kutaura-yega kunogona kubatsira kuchengetedza kukurudzira. Kuzvikurudzira nemitsara senge iwe unogona kuita izvi, une izvi, kana kuti uri kuzozadzisa zvibodzwa zvako zvekusimba kunovandudza mikana yekuwana mhedzisiro yaunoda. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracin. 2014)

Irwa Nekupokana

Tanga nematanho madiki. Bvunza kana kupokana kuri kukutadzisa kutanga. Kana kusahadzika kukatanga kumuka:

Kumbira Rubatsiro

• Waunoshanda naye, shamwari, kana mudiwa anogona kubatsira kusimudzira kukurudzira.
• Vaudze nezvezvinetso zvekuramba uchiita maekisesaizi.
• Vakumbire kuti vashande pamwe chete.

Ita Zvinogoneka

• Kana kushanda kunze kwemaminetsi makumi matatu kwakaoma, usanetseka nezvazvo.
• Enda kwenguva yakareba sezvinobvira uye edza zvimwe nguva inotevera.
• Chengetedza zviri nyore uye ita kuti zvive nyore. (Margie E. Lachman et al., 2018)

Tsanangurazve Maekisesaizi

• Kushanda kunze kunogona kunzwa sebasa, asi hazvifanirwe kudaro.
• Semuenzaniso, vanhu vakagara kana kumira zuva rose vanogona kusvika pakurovedza muviri semaminitsi makumi matatu kuti vabude uye vafambe-fambe.
• Kana, mushure mekuita kuti vana vagadzikane, inguva yekuzviitira chimwe chinhu uye kushandisa kushushikana kure.

Zviyeuchidzo zvine Utano

• Nyora zvinokurudzira fitness mindset zvinyorwa uye uzviise pazvichaonekwa nguva dzose.
• Izvi zvinogona kuva zvinangwa zvekurovedza muviri; semuenzaniso, ini ndichasimbisa maminetsi makumi matatu nekuti ndinoda simba rakawanda, kurara zvirinani, simba, nezvimwe.

Rovedza Huropi Kuita Maekisesaizi

Kana nyaya yacho iri yekurudziro, pfungwa dzinoda kugutsikana kurovedza muviri. Maitiro ekushandisa pfungwa-pamusoro-nyaya hunyanzvi:

mibayiro

• Kana wapedza kurovedza muviri, mibairo inogona kubatsira.
• Kuita maekisesaizi kune mibairo yayo pachayo - simba rakawanda, kuvandudza manzwiro, kunyaradza kushushikana, uye kuderedza njodzi yechirwere.
• Pamwe peya nyowani yeshangu, mahedhifoni kana mahedhifoni, midziyo yekurovedzera muviri, kana masaja inozowedzera kukurudzira.

Ita Chibvumirano

• Ramba uchiita maekisesaizi kwenguva ipi neipi, uye kana chido chokumira chiripo, chimbomira.
• Kapfumbamwe kubva pagumi, vanhu vacharamba vachienda.

Fungidzira

• Kuita-kutenda kunogona kukurudzira fitness mindset.
• Kuita kunge uri mujaho, kana mubhaisikopo, chero chinhu chinoita kuti muviri ude kufamba.

Gadza Zvinangwa Zvinogoneka

• Kuita zvinangwa zvakaoma kunogona kuunza kutya kwekutadza kuzvizadzisa.
• Vavarira zvibodzwa zvidiki zvinokwanisika zvinoenda pamwe nehombe hombe.
• Nenzira iyoyo, kune kukunda kwakawanda, uye kurudziro yekuramba uchifamba inochengetwa.

makwikwi

• Makwikwi ane hutano anogona kukurudzira zvikuru.
• Kukwikwidzana newe kwenguva dzinokurumidza, uremu hunorema, kana kuwanda frequency kunogona kuita kuti kurudziro ienderere mberi.
• Zvemagariro enhau uye maapplication ekukwikwidzana nemhuri uye neshamwari anogonawo kubatsira.

Kuonekwa

• Vamhanyi vanoshandisa nzira dzekuona dzekupfuura nemumutambo, mutambo, uye nhangemutange kuti vagadzirire uye vagadzirire kuita zvavanenge vachidzidzira.
• Vanhu vanogona kuita chinhu chimwe chete nekuzvifananidzira ivo vachipinda kuburikidza nekudzidzira kwavo kubva pakutanga kusvika pakupedzisira.
• Fungidzira kurovedza muviri uye kubudirira kwekupedza, uye ita kuti zviitike. (Fritz Renner et al., 2019)

Gadzirisa Zvinhu

• Kudzidzira muviri kunopa nguva yekufungisisa yekufunga nezvematambudziko nematambudziko.
• Shandisa nguva yekurovedza muviri kuti ushande kuburikidza nematambudziko uye tarisazve mazano ekuagadzirisa.

Gadzirisa Zvinangwa

• Kusarudza zvibodzwa zvakananga izvo zviri chikamu chekuita basa, sekushanda kunze 3-4 nguva pasvondo, zvinokurudzirwa kana zvichienzaniswa nekushandisa zvibodzwa zvemhedzisiro, sekurasikirwa nemapaundi gumi.
• Zvinangwa zvemugumisiro zvinogona kunge zviri kunze kwekutonga kwemunhu; pane kudaro, tarisa pamatanho ekuzadzisa zvinangwa, izvo zvinoderedza kushushikana uye inzira inodzoreka yekushanda kunze. (Kylie Wilson Darren Brookfield. 2011)

Kuchinja mararamiro kuti usanganise maekisesaizi hakusi nyore. Danho rinonyanya kukosha kuva nemafungiro akanaka. (Margie E. Lachman et al., 2018) Kufunga nezve maekisesaizi sechinhu chinosungirwa kunoodza mwoyo kurudziro. Pane kudaro, gadzira pfungwa yekusimba kubata maekisesaizi sekuzorora kubva mukushushikana kwese uye mubairo weiyo pfungwa nomuviri kuhupenyu hune hutano.

---

Maekisesaizi Epamba Ekunyaradza Marwadzo

---

References

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). Rovedza muviri seKupindira Kuderedza Kuneta-Kune hukama pakati peVadzidzi veYunivhesiti: A Two-Arm Parallel Randomized Controlled Trial. PloS imwe, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) Mhedzisiro yeimwe bout yekurovedza muviri pane simba uye kuneta inoti: kuongorora kwakarongeka uye meta-analysis, Kuneta: Biomedicine, Health & Behavior, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). Kutaura kwemukati kwemaitiro ekuzvibata: Vavariro uye kuita basa kunosimbisa kana iwe uchitaura wega sewe. Eur J Social Psychol. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, A. M. (2018). Kana Vakuru Vasingaite Maekisesaizi: Maitiro eKuzvibata ekuwedzera Basa reMuviri muSedentary Middle-Aged uye Vakuru Vakuru. Innovation mukuchembera, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, F. C., Ji, J. L., Manly, T., & Holmes, E. A. (2019). Mufananidzo wepfungwa se "motivational amplifier" kusimudzira zviitiko. Tsvagiridzo yemaitiro uye kurapwa, 114, 51-59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson naDarren Brookfield (2009). Mhedzisiro Yechinangwa Kugadzika paKukurudzira uye Kuomerera muSinhari-Vhiki Yekurovedza muviri Chirongwa, International Journal yeMitambo uye Exercise Psychology, 7: 1, 89-100, DOI: 10.1080 / 1612197X.2009.9671894