Maitiro Okuita Nekutsva Tsoka Kana Uchimhanya uye Uchifamba

Tsoka dzevanhu dzichapisa pakufamba kana kumhanya; zvisinei, kutsva tsoka kunogona kuva chiratidzo chehutano hwehutano hwakafanana nerutsoka rwomutambi kana kukuvara kwetsinga kana kukanganisa. Kuziva nezvezviratidzo izvi kungabatsira here kuona mhinduro dzekurerutsa nekuporesa mamiriro ari pasi?

Kutsva Tsoka

Vanofamba uye vanomhanya vanowanzoona kupisa mutsoka dzavo. Izvi ndezvemuzvarirwo kubva pakuwedzera kutenderera, kurova kwemoyo, kudziya kana kupisa kwemigwagwa yemigwagwa, uye nzira. Asi tsoka dzinogona kunzwa kupisa kusina kujairika kana kutsva. Kazhinji, kupisa kunokonzerwa nemasokisi neshangu uye kuneta mushure mekushanda kwenguva refu. Matanho ekutanga ekuzvitarisira anosanganisira kuedza shangu nyowani kana nyanzvi uye kugadzirisa maekisesaizi. Kana tsoka dzinopisa dzikaramba dziripo kana paine zviratidzo zvehutachiona, kurira, kusanzwa, kana kurwadziwa, vanhu vanofanirwa kuona mupi wehutano. (Mayo Clinic. 2018)

Footwear

Bhutsu nemapfekero adzinoita zvingava zvakakonzera.

• Kutanga, tarisa zvinhu zveshangu. Dzinogona kunge dziri shangu uye/kana insoles dzisingatenderere mhepo. Vanogona kupisa uye kudikitira pasina kutenderera kwemhepo kwakatenderedza tsoka.
• Paunosarudza shangu dzekumhanya, funga nezve mesh material inobvumira kuyerera kwemhepo kuchengetedza tsoka.
• Funga kugadzirirwa shangu dzine saizi yakakodzera, sezvo tsoka dzinozvimba pakumhanya kana kufamba.
• Kana shangu dzakanyanya kudiki, mweya haugone kutenderera, zvichiita kuti pave nekukakavadzana pakati petsoka neshangu.
• Bhutsu dzakakurisa dzinogonawo kuita kuti pave nekukweshana sezvo tsoka dzichifamba zvakanyanya.
• Insoles inogonawo kubatsira.
• Mamwe insoles anogona kuita kuti tsoka dzipise, kunyange kana shangu dzichifema.
• Shandura insoles kubva kune imwe shangu kuti uone kana vari kubatsira, uye kana zvakadaro, tarisa mune zvitsva insoles.

Mazano ekubatsira kudzivirira tsoka dzinopisa:

Misoro Mafuta

• Shandisa anti-blister/chafing topical cream kuzora nekudzivirira tsoka.
• Izvi zvinoderedza kupokana uye kudzivirira mablisters.

Lace Zvakanaka

• Vanhu vanogona kunge vachisunga bhutsu zvakanyanya, vachimanikidza kutenderera, kana kutsamwisa tsinga dziri pamusoro petsoka.
• Vanhu vanofanira kukwanisa kutsveta chigunwe chimwe pasi pepfundo.
• Rangarira kuti tsoka dzichazvimba kana kufamba kana kumhanya kunotanga
• Vanhu vangangoda kusunungura tambo dzavo mushure mekudziya.
• Vanhu vanokurudzirwa kuti vadzidze machira ematekinoroji ayo anozoita kuti asanyanya kusimba pamusoro penzvimbo dzakaoma.

Cushioning

• Kuneta kubva pakushanda kwenguva refu kana mazuva akareba akamira / kufamba kunogona kukonzera kupisa tsoka.
• Vanhu vamwe navamwe vangada kuwedzera kusungirirwa mubhutsu.
• Tarisa basa uye shangu dzemitambo dzakawedzera cushioning.

Shoe Allergy

Vanhu vanogona kunge vaine allergic reaction kana kunzwa kune jira, zvinonamira, dhayi, kana mamwe makemikari. (Cleveland Clinic. 2023) Makemikari anoshandiswa mukugadzira anosiyana edehwe kana achienzaniswa nemucheka uye akasiyana nemhando uye mugadziri.

• Alergy yeshangu inogona kukonzera kupisa, kuputika, uye kuzvimba.
• Zvinokurudzirwa kuziva kana zviratidzo zvinongoitika kana wakapfeka shangu dzakati.
• Zvinokurudzirwa ndezvekuedza mhando dzakasiyana uye mhando dzeshangu.

Socks

Iyo sock jira inogona kunge ichibatsira kune inopisa kana kupisa tsoka. Matanho ekutora anogona kusanganisira:

Dzivisa donje

• Cotton ifaibha yechisikigo asi haikurudzirwe kufamba nekumhanya sezvo inobata dikita rinogona kuchengeta tsoka dzakanyorova.
• Zvinokurudzirwa kushandisa masokisi akagadzirwa neCool-Max uye mamwe mafiber ekugadzira anobvisa ziya nekuzvitonhodza pasi.

Wool

• Masokisi emvere anogonawo kukonzera kukwenya uye kunzwa kupisa.
• Chimbofunga masokisi emitambo akagadzirwa neshinda isina chikwekwe.

Kufungisisa

• Vanhu vaigona kuve nehanya kune mamwe machira kana dhayi mumasokisi.
• Cherechedza kuti masokisi api anokonzera kupisa kana kupisa zviratidzo zvetsoka.
• Vanhu vanogona zvakare kuve nehanya kune zvigadzirwa zvekuwachira uye vanokurudzirwa kuedza imwe mhando kana mhando.

Medical Conditions

Pamusoro peshangu uye masokisi, mamiriro ekurapa anogona kukonzera uye kubatsira kune zviratidzo.

Tsoka Yemutambi

• Rutsoka rwemutambi chirwere chefungal.
• Vanhu vanogona kunzwa kupisa munzvimbo yakakanganiswa.
• Kazhinji, inokwenya, yakatsvuka, inoyera, kana kutsemuka.

1. Tenderedza shangu.
2. Iyo fungus inokura munzvimbo dzakanyorova, saka, zvinokurudzirwa kutenderedza shangu kuti dziite kuti dziome pakati pekushanda.
3. Shamba uye uomesa tsoka mushure mekufamba kana kumhanya.
4. Edza kumba nepamusoro-the-counter mhinduro, hupfu, uye mishonga yekurapa tsoka yemutambi.

Peripheral Neuropathy

Vanhu vanowanzo sangana nekupisa tsoka kunze kwepavanenge vachirovedza muviri zvinogona kunge zvichikonzerwa nekukuvara kwetsinga inozivikanwa se peripheral neuropathy. (National Institute of Neurological Disorders uye Stroke. 2023) Peripheral neuropathy zviratidzo zvinosanganisira mapini netsono, chiveve, kurira, kurira, uye / kana kupisa kunzwa.

Kuongorora

• Chirwere cheshuga chimwe chezvikonzero zvinowanzokonzera peripheral neuropathy.
• Chirwere cheshuga chinogona kuuya chero pazera.
• Vanhu vanofanira kudzidza kudzivirira tsoka dzavo, sezvo kurovedza muviri kunokurudzirwa kune chirwere cheshuga.

Mamwe mamiriro anogona kuburitsa peripheral neuropathy anosanganisira:

• Vitamin B-12 kushomeka
• Doro rinoshatiswa
• Dambudziko rekutenderera
• AIDS
• Heavy metal poisoning

Massage uye Movement

• Kukwiza tsoka kunowedzerawo kutenderera.
• Kudzidzira muviri kwakadai sekufamba kunokurudzirwa kune peripheral neuropathy sezvo inovandudza kutenderera kutsoka.

Zvimwe Zvinokonzera

Zviratidzo zvinogonawo kukonzerwa nemamwe mamiriro anosanganisira: (Cleveland Clinic. 2023)

Tsinga Kuvharirwa

• Kuchinja kunokanganisa musana kana kukuvadzwa kwemusana kunogona kukonzera kukuvara / kukuvadza kune tsinga dzinogona kukonzera marwadzo, kurira, uye kupera kwetsoka.

Tarsal Tunnel Syndrome

• Kudzvinyirirwa kweiyo posterior tibial nerve mugumbo rako rezasi kunogona kukonzera kurira uye kupisa mutsoka dzako.

Morton's Neuroma

• Morton's neuroma, iyo inokonzerwa nekukora tsinga tishu, inogona kukonzera marwadzo uye kupisa pazasi pezvigunwe.

Autoimmune Diseases

• Zvirwere zvakaita semultiple sclerosis kana lupus zvinogona kukonzera kupisa tsoka.

Kuzvitarisira

Kugadziridza kana kuwedzera kumaitiro netsika zvinogona kubatsira.

1. Usafamba kana kumhanya wakapfeka shangu dzakasakara.
2. Chengetedza tsoka nekushandisa masokisi ekurudyi, hupfu hwetsoka, uye mafuta ekuzora, uye vhara chero nzvimbo dzinokwesha nekukwesha.
3. Pakarepo shandura kunze kweshangu uye masokisi mushure mekurovedza muviri, uchibvumira kuoma kwemhepo.
4. Izvi zvichabatsira kuderedza njodzi yemutambi wetsoka fungus kukura.
5. Soka tsoka mumvura inotonhorera. Usashandisa ice, sezvo inogona kukuvadza ganda.
6. Nyura tsoka muEpsom munyu kuti ubvise marwadzo uye kuzvimba uye kuomesa mablisters.
7. Simudza tsoka mushure mekuita maekisesaizi.
8. Tenderedza shangu nemasokisi pakati pezvirongwa zvekurovedza muviri uye mukati mezuva.
9. Edza shangu dzakasiyana, masokisi, uye insoles.
10. Overtraining inogona kuwedzera zviratidzo.
11. Edza zvishoma nezvishoma kuvaka pachinhambwe uchitarisa zviratidzo.

Ona chiremba kana nyanzvi yezveutano kana zviratidzo enderera uye hazvibatanidzwe nekufamba kana kumhanya kurovedza muviri.

---

Kuongorora Integrative Medicine

---

References

Mayo Clinic. (2018). Kutsva Tsoka.

National Institute of Neurological Disorders uye Stroke. (2023). Peripheral Neuropathy.

Cleveland Clinic. (2023) Kupisa Tsoka Syndrome.